Journaling là một hình thức ghi chép cá nhân, gần như nhật ký. Nhưng hơn cả nhật ký, journaling không chỉ ghi lại những sự kiện xảy ra trong ngày mà tập trung vào suy nghĩ, tâm tư, tình cảm của con người ngay tại thời điểm viết. (Trích The Present Writer)
Journal là một kiểu ghi chép về những suy nghĩ, trải nghiệm, quan sát hàng ngày của mỗi người. Bạn có thể viết journal hàng ngày, vào một khung giờ cố định như viết nhật ký, hay đơn giản là khi có hứng. (Trích Trạm Đọc)
Có nghiên cứu nói rằng. một người trung bình có khoảng 12.000 đến 60.000 suy nghĩ mỗi ngày. Trong số đó, 80% là tiêu cực và 95% là những suy nghĩ lặp đi lặp lại giống hệt như ngày hôm trước.
Với mình, journaling là một cách cực kỳ hiệu quả để bớt cảm giác phải cố gắng nắm bắt những suy nghĩ trong đầu. Nếu bạn là một thinker thì đây chắc chắn là một phương pháp giải toả tuyệt vời.
Thả trôi mình theo những dòng chữ như một cách xả bỏ những cảm xúc tiêu cực. Việc chuyển thể những suy nghĩ miên man, bay nhảy lung tung trong đầu thành hình ảnh, đường nét rõ ràng, rành mạch trên giấy giúp mình bớt mông lung và có được một cái nhìn cụ thể hơn về “cái vấn đề” gì đang khiến tôi bận tâm vậy?
Hơn thế, journaling còn là cách giúp mình phát hiện, phát triển và đào sâu những ý tưởng mới.
Và đôi khi, đơn giản, viết ra chỉ là để viết ra và quên đi. Với những suy nghĩ mà bạn không thích, không tích cực, không hữu ích với bạn, nhưng nó cứ lởn vởn trong đầu. Viết là cách để xả nó ra, bỏ nó đi, không giữ nó nữa.
Nhiều người có thể không biết bắt đầu như thế nào, không biết mình có phù hợp với nó hay không, mình có thể theo đuổi và cam kết thực hiện nó mỗi ngày không?
Lời khuyên của mình là, đơn giản hoá hết đi. Cứ bắt đầu với 1 cây bút và 1 cuốn sổ. Không cần lên lịch khắt khe làm gì. Chỉ cần bạn cảm thấy bên trong đang dâng lên cuồn cuộn những dòng suy nghĩ và cần được xả nó ra. Thì cứ viết ngay lúc đó.
Cứ thế lặp lại khi nào bạn muốn. Dần dần bạn sẽ làm quen được với cách bắt đầu, tự chiêm nghiệm được bản thân có phù hợp hay không và liệu bạn có muốn thực hiện nó mỗi ngày…
Một vài mẫu sổ journaling mình thích:
